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Spuntino
di metà mattina
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Spuntino
di metà pomeriggio
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Lunedì
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Uno yogurt
magro +
Un paio di cucchiai di cereali
+ un frutto + caffè o te o orzo.
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Spiedino
di frutta mista
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Un’insalata
di pomodori e rughetta + una porzione di mozzarella light
+ un panino piccolo
Un cucchiaino di olio.
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Una fetta di
cocomero
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Una
grigliata di peperoni, melanzane, zucchine + una fetta di
pescespada alla griglia condita con
un cucchiaino di olio e erbe
aromatiche+
2 palline di gelato alla frutta
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Martedì
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Un
bicchiere piccolo di latte parzialmente scremato + uno
yogurt + 2 fette biscottate +
caffè o te o orzo
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Due susine
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Un‘insalata
di lattuga, radicchio e rucola + una porzione di mais + una
porzione di fagioli +
Un cucchiaino di olio.
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Due o tre
albicocche
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Una porzione
piccola di pasta fredda condita con un cucchiaino di olio
pomodori pachino e basilico+ una porzione di carne a straccetti
+ fagiolini + un
cucchiainodi olio.
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Mercoledì
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1 frullato di
latte e frutta + 2 biscotti secchi +
caffè o te o orzo
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Un cappuccino
freddo
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Tre fette di
melone +
5/6 fette di prosciutto sgrassato +
un’ insalata di peperoni, carote e cetrioli
un cucchiaino di olio.
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Due fette di
cocomero
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Pollo e verdure
alla griglia + una fetta di pane bruschettata + 2 cucchiaini di olio
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Giovedì
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Una tazza di
latte parzialmente scremato
+ una piccola fetta
di pane + caffè o
te o orzo.
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Una coppetta di
ciliegie
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Un panino +
Una coppetta di cocktail di gamberetti condita con limone e olio
+ un’insalata + un panino.
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Due fette di
cocomero
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Una frittata al
forno o in padella
antiaderente composta con due albumi e un tuorlo + una caponata
+ due cucchiaini di olio.
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Venerdì
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1 bicchiere di
latte + 1 yogurt + 3 fette biscottate + caffè o te o orzo
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Due prugne
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Un porzione
piccola di insalata di
riso condita con
tonno ben sgocciolato pomodori, cetrioli, carote, sottaceti,
capperi e due olive mista +
un cucchiaino di olio
o maionese
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Una Macedonia
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Una pizza alle
verdure o ai frutti di mare + un piatto di insalata mista.
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Sabato
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1 yogurt magro e uno alla frutta + cereali + caffè o te o
orzo
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Una
spremuta di agrumi
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Una porzione
piccola di pasta fredda +
un’ insalata di lattuga e carote e surimi + 1 cucchiaino di olio.
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Due
fette di melone
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Una porzione
piccola di spaghetti alle vongole + gamberoni arrosto +verdure
grigliate + due cucchiai di olio
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Domenica
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Uno yogurt
due cucchiai di cereali+
caffè o te o orzo.
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Due fichi
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Pasta ai fiori di zucca + bresaola + peperoni al forno + un
cucchiaino di olio.
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Un gelato alla
frutta la cui porzione corrisponda a due palline da ping-pong
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Due patate
lesse o arrostite + una fetta di salmone e pomodori alla griglia
+ un cucchiaino di olio.
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